自転車に乗って脚痩せ

自転車で脚痩せできるってご存知ですか？
毎日乗ってるけど別に脚が痩せた気はしない、という方、それは脚痩せ効果の高い乗り方をしていないからです。
いくついかの、ちょっとしたコツで効果は段違いなんです。
自転車の種類は不問です。マウンテンバイクやロードバイクの方が効果が高いのは事実ですが、ごく普通の「ママチャリ」でも全く問題ありません。
ポイントは「サドルの高さ」「ペダルを踏む足の位置」「漕ぎ方」の三点です。
漕ぐのが楽だからとサドルを高めに設定している方が多いのではないでしょうか。
サドルを跨いで両脚の踵が僅かに浮く程度。これが脚痩せにちょうどいいサドルの高さです。
ペダルを踏む足の位置は、指の付け根と土踏まずの間、足裏が少し盛り上がっている場所がいいです。
土踏まずにペダルを嵌めるようにしてしまうと、脚の筋肉がうまく使えなくなります。爪先だけを乗せるように漕ぐのは踏み外したりする危険が大きくなりますから止めてください。
上記二点で自転車に乗るときの姿勢が決まりますね。
その上で３点目の「漕ぎ方」ですが、これは一定のペースでリズミカルに漕ぐということです。スピードを上げたり落としたりせずに、一定のペースを保つことが大切です。
そして理想的なのは３０分以上乗り続けること。
週２回以上、ここに挙げたポイントを守って自転車に乗り続ければ、数ヵ月後にはすっきり脚痩せしていること請け合いです。