ストレッチで脚痩せ効果アップ

脚痩せしたいならストレッチをしましょう。
ストレッチというと身体の柔軟性を高めるためのものというイメージが強く、脚痩せとどう関係があるのか、いまひとつピンと来ないかもしれません。
実際は、運動による筋肉への刺激をより効果的にするには、前もってストレッチで筋肉を柔軟にし、運動の後には刺激を受けた筋肉をゆっくりクールダウンするといいのだそうです。
では、脚痩せに効果のあるストレッチを紹介します。
「膝」「ふくらはぎ」「足首」それぞれパーツ毎に行うことが重要です。
最初に行うのは「膝」です。
膝を曲げて伸ばす、屈伸運動を行いましょう。膝に負荷がかかり過ぎないように、ゆっくり時間をかけて曲げ伸ばしします。膝周りを柔軟にしておくことで血液やリンパの廻りが滑らかになります。
次は「ふくらはぎ」です。
片足を前に出し、膝を曲げていきましょう。ふくらはぎに程よい緊張を覚えた位置で数秒、姿勢を保ちます。痛みを感じるほど無理をすると筋肉を傷めることになります。気持ちいいポジションを探りましょう。
最後は「足首｣です。
膝同様、足首を解すことで血液やリンパの循環を促します。脚痩せには不可欠です。
両脚を伸ばして座り、一方の足首をもう一方の腿に乗せるように膝を曲げます。手と足の指を絡ませるようにして足首を回しましょう。両脚行ってください。
硬くなった関節や筋肉を放置すると、ちょっとしたことで怪我をします。脚痩せ効果もさることながら、健康でいるためにもストレッチは大切です。